変わりたい！取り戻したい！！週2回、1日10分のトレーニングで1年間のブランクを2ヶ月で取り戻した方法
週2回、1日10分
超簡単で辛くない
世の中の人が知らない習慣を
2か月間、少しずつ
積み重ねるだけで
動けるカラダと
理想の自分
部活をしていた
現役時代のキレを
取り戻し
やりたいことがやれる
自分になるための
方法を大公開！！！
はじめまして！ウタです！
ブログ読んでくれてありがとうございます！
現役の頃ように運動できる！
思い通りにカラダが動く！
簡単で健康的な食事と習慣！
女の子にモテる細マッチョ！
こんな自分がほしくないですか？
このブログでは
週2日、1日10分の筋トレで
ジムに通わず
細マッチョになる方法
これを伝授していきます！
こんな体験、していませんか？
・部活を引退して以来、運動不足で
どんどんだらしない体に･･･
・周りの友達に「太った？」
と言われて、その場では笑い飛ばしてるけど
内心、相当悔しい･･･
・海やプールに行っても
コンプレックスの腹が気になり
背筋を伸ばしてお腹が出ないよう
必死になって見栄を張る･･･
・自分のカラダのだらしなさが原因で
女の子に対して自信が持てない....
このことが当てはまっているのなら
このまま読み進めてください。
あなたが欲しい答えが
ココにあります。
https://line.me/R/ti/p/@dlt6962d
ぼくは中学、高校とサッカー部でした
身長174cm 体重62kg
いわゆるスポーツマンでした
中学・高校と部長として活動し
部活や体育祭ではいつも大活躍
だけど浪人時代にいっきに太ってしまい
1年間運動をほぼしない生活をしただけで
体重71kg 体脂肪21%
のポッチャリ系男子に....
あからさまなデブではないけど
引き締まりのないお腹....
昔の僕を表現するには
この言葉が適切だと思います
久しぶりに運動しようと思って
ランニングしてみても続かず
筋トレもキツくてすぐギブアップ
現役の頃のようにはいきませんでした....
勉強頑張ってるんだからしょうがない....
自分に言い訳しながら
体重計に乗るのを避けるようになっていました
その頃から女の子に対しても
自信を持てなくなっていました
女の子から
「そんなに太ってないよ？」
と言われても
今の自分のポッコリお腹を
見られてしまうことで、
想像していた僕のカラダと
現実の僕のカラダに
ギャップを感じて
引かれてしまうんじゃないか･･･
と、思ってしまい
女の子に積極的に
なることができませんでした
人前で脱ぐときは
例え相手が男であろうとも
「ふうっ」と一息ついて
腹に力を入れて
少しでもお腹が出てることが
バレないように気を使ってたり
過去の自分を振り返ってみると
プライドが高く
見栄っ張りな性格で
何も努力してないくせに
良く見られたいと思ってるバカなやつでした
受験が終わり
高校時代の仲間とのサッカーをすることに
たった1年のブランクなんて関係ない！
みんなと同じように走れる！
そう思っていました....
フタをあけてみれば
パスに追いつけず
足がもつれてうまくボールを蹴れず
1番早くバテてしまう始末
まったく走れなくて苦笑いを浮かべるぼくに
元チームメイトは言いました
あんだけ走れたおまえも、
一年経てばこんなもんか
その場では
「うるせぇ すぐ戻してやるし！」
笑いながら流すことしかできませんでしたが
動けないことへのショックは
隠し切れてなかったと思います
その日からコソコソと筋トレや食事制限など
かたっぱしからやりました
そうやって試行錯誤していくうちに
効果が出て痩せることもありました
でもその効果は一時的なもので
過度の食事制限による体調不良が....
現役の頃のようには走れない
あの頃のカラダは取り戻せない
そう諦めていました
だけど小さな再会がぼくを奮い立たせました
ぼくの高校のサッカー部には
フィジカルトレーナーがいました
そのトレーナーと部活OBの集まりで
久しぶりに再会したとき
現役のように動きたい
と話しました
今の自分はだらしなくて
自己管理も出来ていないこと
現役の頃のようには
いろいろ試したけど
全然うまくいっていないこと
全てをトレーナーにさらけ出しました
トレーナーはその場で
トレーニングメニューと食事のメニュー
さらには生活のポイントまで書かれたメモを
を渡してくれました
現役の頃のようなトレーニングをしても
すぐに体を壊してしまうので
当時のぼくに合わせたメニューでした
「今のあなたは動けない。
それは認めなきゃダメ。
自分なりにがんばってね。
必ずもどれるから。」
現役のころと同じようにトレーニングして
無理していたぼくに突き刺さる言葉でした
現実を素直に受け止め
シンプルなトレーニングを続けました
トレーニングは自宅で簡単にできることから
続けることが大事でした
食事制限に関しては
全くやっていません！！
とは言いません
スナック菓子をやめるとか
夜中に暴飲暴食しないとか
基本的なことはやりました
食べるものは少し変わりました
それでも空腹のまま寝たり
苦しいと思うような制限はなかったです
生活のポイントも本当に今までの考え方を
少し変えるだけのものでした
体重計に乗る習慣をつけたり
羽目の外し方だったり
トレーナーの言葉とメニューを信じて
地道だけど気楽に
トレーニングと生活を続けました
効果を実感したのは7日後
体重は2キロ減少し
ずっと気になっていた
下っ腹、脇腹の肉は引き締まっていった
ことを1日単位で感じました
しかも、不健康にやせ細っていくのではなく
カラダはみるみる筋肉質になっていきました
それから日が進むにつれて
僕は、細マッチョへと
近づいていきました。
キツイ筋トレは続かないし
食事制限もしたくない
わがままな僕でも
結果が目に見えていくにつれ
どんどん楽しくなっていきました！
その後もどんどん効果は出続け
3ヶ月後には
現役と同じトレーニングメニューができました！
今でもそのトレーニングは継続して
体重73kg 体脂肪9%
引き締まった細マッチョボディを維持し
今では社会人サッカー2チームで
エースとして活躍し
趣味でトライアスロンに出場しています！
周りの友達も
僕の激変を目の当たりにして
温泉に行ったときは、
「腹筋割れてる！」「もどったじゃん！」
「ちょっと見ないうちに･･･
何やったんだよ！」
海に行ったときは、女の子から
「こんないいカラダだったっけ？？」
「かっこいい！」
「なんか前よりさわやかになった！」
周りの反応が変わったのは正直快感でした！
失っていた自分への自信も取り戻しました！
「今までよりも明るくなった」
「雰囲気変わった」
とも言われました！
レッドカーペットを一人で
歩いてるような気分でした！
ついに自分の
思い通りに動かせるカラダ
を手に入れたんです！
ここまで読んだ方は分かるように
筋トレして痩せると体重は増えます！
脂肪より筋肉の方が重いからです！
自信を失くしてから
あまり関わらなくなっていた女の子にも
自信を持てるようになりました！
女の子はいつも
「ダイエットする！」「痩せた～い」
とか言ってますよね
それだけ体型を気にしてるんです！
理想が高いんです！
だから男にも
お腹が引き締まった
美しい体型を求めてしまうんです！
実際にデータも出ています
恋愛する際体型を気にしますか？
YES ８２％
結婚する際体型を気にしますか？
YES ３４％
付き合ってる人の体型が不満だ
YES ６０％
あなたが隠れデブのままだと、最悪
可能性の８２％をつぶしてしまう
ことになります
例え付き合うことができても
体型に不満を持ち続けられて、
幸せ太りでもしようものなら
あっさりフラれてしまうこともあります
女の子の考え方は本当にシビアです
僕も厳しすぎると思っています
でも、これが現実なんです
だから隠れデブを解消する必要があるんです！
動けるカラダ=女の子が好きな細マッチョ
一石二鳥なんです！
僕は細マッチョになってから
もっと完成度の高いカラダを作るために、
多数の書籍を読んで勉強したり
経験に基づいた話を聞いてきました
そうして僕がはじめに教わった方法を
より効率よく、よりラクに続けられるように
改良することができました
そしてある日、僕の激変を
目の当たりにした友人が
こっそり細マッチョになるための
秘訣を聞きにやってきました
僕は包み隠さず
すべて教えてあげました
すると、今までなにをやっても続かなず
お菓子ばっかり食べていた
絵にかいたような怠慢男が
細身でスリムなモデル体型
へと変貌を遂げました
「いやー、相談してよかったわ！
こんなに楽してかっこいいカラダ
手に入れれるんだな！」
と、興奮気味に話してくれました
僕は最初、このやり方を
スマホでも見れるように
PDFにして彼に送りました
そして、大成功した彼を見て
こんなに喜んでくれる人がいるなら
他にも欲しい人がいるんじゃないか？
そう思って今この記事を書いています
「ジムに通うお金はない」
「毎日筋トレする時間の余裕はない」
「現役時代のようにスポーツしたい！」
そんなあなたのために！！
このブログでは
プロのトレーナーが考えてくれた
段階的なトレーニングと全ての知識を
伝授します！
太ってきた....
でもまだあからさまじゃない....
ちょっとブランクあるけど
また動けるカラダがほしい！
今なら簡単に解決できます。
これ以上太って
あごの肉が気になりだしたころには
もう遅いんです
今なら戻れます！
今なら手に入れられます！！
だから僕は、
楽に細マッチョになるために
必要なことだけをまとめたものを
あなたにプレゼントしようと思います
少しでも興味があったら
この方法を試してみてください。
プレゼントなのでもちろん無料です
無料でお配りする代わりに
読んで、やってみた感想を聞かせてください。
プレゼントは僕のLINE@を経由しての
お渡しとなります
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できないからということと
実践していく途中で
わからないところが出てきた時に
僕にアドバイスを
求めて欲しいからです
この方法は
動けるカラダ=細マッチョになるために
必要なことだけを採用しています
自己流で間違った改造をしてしまうと
効果が半減してしまうかもしれません
せっかく僕と同じ境遇の人に
お渡しできるチャンスなので
絶対に成功させてあげたいんです
話しかけてくれたら
僕の体験談やもっと深い知識
あなたの悩み相談もできるので
いっぱい声かけてください
ちょっとだけ内容紹介しますね
・自宅でやる筋トレ
どこを鍛え、どんな効果があり
どんな動きのための筋肉なのか
・カラダを作るのは食事！
食事制限ほぼ不要！
辛くない！我慢しない！
・動かせる筋肉をつける！
必要なのはカラダの理解！
目から鱗の知識！
～約束～
①SSLによる暗号化通信に対応しているため
アドレス送信時に第三者へ
情報が漏えいすることはありません。
②僕が意図的に悪用することはありません。
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☑見た目は普通なのにお腹だけ目立って出てる
☑部活の時は痩せてたのに今や目も当てられない
☑人前で服を脱ぐのが本当に恥ずかしい
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と思っているのなら試してみてください
絶対に役に立ちます
この方法は
『動くカラダを手に入れて自信を取り戻したい
けどキツいトレーニングはしたくない』
ということに悩んでいる人に
向けて作られています
あからさまに太っている人
ガリガリで体重を増やしたい人
十分いい体で、それを追求したい人
これに該当する方は受けとっても
効果は約束できません
すみません
『隠れデブ』で悩んでいて
ラクして細マッチョに
なりたいと思っている人は
絶対に受け取ってください
でも、このプレゼントは
限定公開とさせていただきます
今月は10名限定です
質問、相談を受け付けているので
この人数が限界です
分身できればこれほどいいことはないのですが
僕の体は一つしかありません
細マッチョになりさえすれば
僕のサポートは必要なくなります
つまり、今月何人が細マッチョになり
僕のもとから巣立っていくのかで
来月の募集人数が決まります
場合によっては
1人だけの募集になります
そうなれば、月が替わった
0時にはもう定員に達します
こればかりは人数次第なので、
僕もどうなるかわかりません
バカにした奴らの前、
彼女にしたい女の子の前で
かっこつけたいと
真剣に思っているなら
あの頃の自分を
取り戻したいと思っているなら
締め切られていない
「今」受け取ってください。
https://line.me/R/ti/p/@dlt6962d
僕がそうだったのでわかります
こんな僕でもなれたんです！
だから、あなたがどんなに
筋トレ嫌い、ごはん大好きでも
細マッチョになることはできます！
今すぐやれば夏までに間に合います！
半分はあなたが、半分は僕が頑張ります！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました！
感想、相談もお待ちしています。
追伸
この記事は”わざと”長く書きました。
ここまで読んでくれたあなたは
「今のカラダを変えたい！」という
強い思いがあります。
ここまで読んでくれた人は恐らく
全体の1％くらいだと思います。
これは有名な話ですが、
何かに挑戦して成功できる人は
トップ1%と言われています。
ここまでを読み切った時点で
あなたは成功するために必要な
『気持ち』を持っています。
細マッチョになるための第一関門を
すでに突破しているということです。
あの頃と変わらないね
そう言ってもらえるカラダを
一緒につくりましょう！
ストレッチも運動⁉︎ストレッチと筋トレの関わり！
こんにちは！ウタです！
ストレッチ？
あー体柔らかくするやつねー
違います！！
ストレッチも運動なんです！
しかも！！
筋トレと深い関わりがあるんです！
筋トレとストレッチとの違いは
筋肉を強化する目的かどうかと
短期間での効果が出やすい
ということです
筋トレは普段使わない筋肉を使うので
疲れが非常に出やすいことから
なかなか続かない人もいますよね....
ですが、筋トレはストレッチよりも
効率よく痩せやすい身体を作り
体幹を鍛えてカラダを引き締めてくれます！
筋トレの前に適切なストレッチを行うと
筋トレの効果を引き出すことが出来ます！
逆に言うと
筋トレ前に適切なストレッチがされない場合
思っていた効果を得られなかった.../
ということになるかもしれません
そして筋トレ後についても
適切なストレッチをせずにいると
筋肉痛が起こりやすくなったり
柔軟で力を発揮しやすい筋肉が
作られにくくなってしまうかもしれません....
ストレッチの言葉の意味は
「引っ張る」
「伸ばす」です！
適切なストレッチは
筋肉を柔らかくしたり
関節の可動域を広げておいたりと筋トレの効果を高めます！
筋トレ後に適切なストレッチをした場合は
筋肉を伸ばして血流を促し
疲労回復に役立ちます！
車を運転する人もしない人も
急ブレーキが良くない
ことは知っていますよね？
危険を回避するために
急ブレーキをかけるのですが
乗っている人や車自体にも負担がかかります！
筋トレでも同じことが言えるんです！
運動を急にやめるのは
体に急ブレーキをかけることになります！
筋トレをした後の筋肉は
収縮し、緊張し、温度も上昇していますから
それを鎮めてあげなければいけません！
ゆっくり筋肉と腱を伸ばして
筋肉の緊張を緩め
リラックスさせてあげる必要があります！
筋トレ前にも
筋トレ後にも
ストレッチは外せません！！
このブログを読みながら
ストレッチをやりだしたあなたは！
必ず変われます！
読んでくれてありがとうございました！
縁の下の力持ち‼︎体幹で人生を変える‼︎
こんにちは！ウタです！
体幹って重要らしいけどわからない....
長友がやってるぐらいだから
自分にはできないんじゃ....
そんなことありません！
あなたにもできます！
体幹は身体を支える重要な
コアの役割を果たしており
立ったり、座ったり、走ったりできるのは
すべてこの体幹があるからなのです！
また、姿勢を保ったり
呼吸をするための筋肉もあります！
体幹は縁の下の力持ちで
私たちの動作にはなくてはならない
重要な機能を果たしています！
体幹トレーニングというと
まず期待するのがダイエット効果です
しかし、実はそれほど
ダイエット効果が高いわけではないのです....
体幹トレーニングは
確かに重要な筋肉を鍛えてくれますが
トレーニング自体の消費カロリーは
それほど多くはないからです！
消費カロリーが少ないということは
脂肪も燃焼できないということで
カロリー消費のダイエットが目的の場合
体幹トレーニングは効果的とはいえません....
一方で、体幹トレーニングで
体の内側の筋肉である
インナーマッスルを鍛えることで
基礎代謝は高くなります！
つまり体幹トレーニングを取り入れれば
太りにくい体になります！
ここで！
体幹トレーニングのメリット
4つを紹介します！
・腰回りの筋肉が鍛えられ
「ぽっこりお腹」が改善される
ぽっこりお腹になってしまっている人は
腰回りの筋肉が衰えていて
内臓を支えられない場合が多いです！
このような人は
体幹トレーニングを続けて行えば
ぽっこりお腹が改善されるでしょう！
・内臓が正しい位置になり
便秘が改善
体幹トレーニングにより
内臓が正しい位置になります！
これにより、内臓のズレによって生じていた
便秘や消化不良などの改善も期待できます！
・持久力が上がり
体が疲れにくくなる
スポーツをしたり、ちょっと走ったり
日常的に体を動かすと
なんだかすぐに疲れてしまうという人は
体幹が弱っている可能性があります！
体幹が強化されていれば
より効率的に有酸素運動などの
長時間の運動もできるため
疲れにくい体にもつながります！
・スポーツがやりやすくなる
体幹が弱っていると
スポーツやトレーニングのときに体幹を使わず
一部の筋肉だけを使ってしまいがちです....
運動した次の日に
やたら痛いところがあったりしませんか？
思うように体が動かせず....
スポーツの成果やトレーニングの
効果が出ないこともあります
体幹の筋肉が上手に使えるようになるため
パフォーマンスが向上します！
スポーツが苦手な人も
体幹を鍛えることで
スポーツが楽しくなるはずです！
もちろん！！
筋トレで筋持久力が上がることでも
運動のパフォーマンスは向上します！！
的確な体幹トレーニングで
体が動かしやすくなります！
健康なカラダも手に入ります！
読んでくれてありがとうございました！
インナーとアウター⁉︎服じゃなくて筋肉です‼︎
こんにちは！ウタです！
インナーマッスル？アウターマッスル？
どっからがインナーでどっからがアウター？
鍛え方は？メリットは？
そんな疑問に答えます！！
アウターマッスルって必要ないんじゃ....
インナーマッスルってなんぞや....
少しでもその悩みを解消していきましょう！
・アウターマッスル
アウターマッスルは体表面に見える
外側にある筋肉のことを言います
筋肉の部分名称ではありません！
外から触れることが出来る筋肉で
強力な力を発揮できる事が特徴です
自分の意識で動かせる筋肉で
体の動作・衝撃から身を守るなどの
重要な役割を担っています！
外側にある筋肉なので
鍛えると外見が変わります！
肉体を変えたい！！
と思ってるあなたは主にアウターマッスルを
メインで鍛えていくこととなります！
自重・マシン・フリーウエイトトレーニングで
鍛えることができ
見た目がどんどん変わるので
モチベーション維持に繋がります！
アウターマッスルを鍛えるときは
高負荷重量
でのトレーニングを行います！
高負荷重量のトレーニングでは
10回前後が基本となります！
筋トレ！食事！休養！
これでアウターマッスルは
どんどん大きくなっていくでしょう！
インナーマッスルとは言葉通り
体の内側にある筋肉の事を言います！
主に体の深層部に存在しています！
もちろん目には見えないし
外側から触ることはできません！
姿勢の維持・筋肉の持久力向上
が実現できます！
関節を固定する役割がメインとなり
強力な力を出すことはできません....
目で見える結果こそ出ませんが
内側から体をサポート
する大切な筋肉です！
アウターマッスルとは
同じ筋肉で全然異なる仕事
をします！
代表的なトレーニングは
体幹トレーニングです！
筋トレにおいて
正しいフォームを継続しながらの
トレーニングは不可欠です！
鍛えたい筋肉に一番良い負荷を与える！
この為にインナーマッスルを
鍛えることが重要となります
インナーマッスルを鍛える為には
アウターマッスルとは違い
低負荷重量を高回数こなします！
じっくりというよりも
軽度の疲労感が残る程度の強度で
トレーニングして下さい！
なぜなら！
高重量のトレーニングでは
アウターマッスルが使われてしまうからです！
高負荷で行ってしまうと
インナーマッスルを使いません....
この点をしっかり守れば
どんなトレーニングでも
インナーマッスルを鍛える
ことが出来ます！
あなたにはどっちの筋肉が必要でしたか？
むやみやたら
に筋トレしてもいい効果は得られません....
必要な筋肉を！
必要なだけ！
鍛えていきましょう！
読んでくれてありがとうございました！
寝てる間にマッチョになる⁉︎睡眠の質とは⁉︎
こんにちは！ウタです！
寝てる間に筋肉ついてないかなぁ....
そんなこと起きるわけ....
あるんです！！！
睡眠時間を削ってまで
筋トレしないでください！
今回のブログではあなたが
ぐっすり眠っていい
理由をお教えします！
まず始めに人間は体内時計が狂うと
質の良い睡眠が取りにくくなるという事です！
一般的な人と比べて
不規則であってもいいんです！
時間がだいたい同じであれば！！
毎日違うことが良くないのです！
なので出来るだけ
同じ時間に寝起きするようにして
体に睡眠のリズムを覚えこませましょう！
一般的には最低でも5～6時間
激しいトレーニングを行う人なら
8時間は寝るべきだと言われています
90分程度が一つのサイクルになっているので
睡眠時間を90分の倍数に設定
するとスッキリ目覚めることが出来ます！
成長ホルモンは入眠してから
ノンレム睡眠へ切り替わるときに活発に分泌されると言われています！
最も多く分泌されるのは入眠してから
最初にノンレム睡眠に入るタイミングです！
じゃあひたすら寝ればいいの？
違います！
筋トレをせずに成長ホルモンだけが
分泌されても筋肉の成長にはつながりません！
筋トレ後に成長ホルモンが分泌されることで
筋肉肥大が助長されるというわけです！
一方で、いくら筋トレを頑張ったとしても
徹夜をしてしまうと
成長ホルモンの分泌が妨げられてしまいます
重要なのは
成長ホルモンの分泌量は
睡眠時間の長さではなく
睡眠の深さに比例します！
８時間睡眠が健康には良いと言われますが
筋肉の成長面では
睡眠時間を気にする必要は特にないでしょう！
自分にとって気持ちよく寝られるのであれば、睡眠は４時間でも６時間でもかまいません！
むしろ、可能であれば昼寝をして
成長ホルモンが
分泌される機会を増やす方が得策です！
ただし、深夜３時～５時以降は
深い眠りにつきにくい時間帯です！
質の高い睡眠をとるという意味では
早めの睡眠がおすすめです！
ここで深い眠りにつくために！
寝る前にしては行けないことを
３つ紹介します！！！
・筋トレ
筋トレ後は興奮状態のため
深い眠りにつきにくくなります！
筋トレ中に活性化する交感神経ですが
この活性化による興奮状態は
筋トレ後もしばらく続きます....
疲れてよく眠れるというのは
間違ってます！！
なので寝る前の筋トレは控えましょう！
・飲酒
睡眠中でも体は
アルコールの分解に集中するため
栄養素が体全体に行き渡らなくなります
内臓はアルコールの分解を優先します
そのため、筋肉の修復に必要な栄養素が
行き渡らなくなることが考えられ
筋肉の成長の妨げになるでしょう！
筋トレをした日は
できるだけアルコールの摂取は避ける！
もしくは、量を抑える！
ことをおすすめします！
・食事
睡眠中でも胃は消化を続けており
脳が興奮して寝つきが悪くなってしまいます....
満腹のまま眠ってしまうと
睡眠中でも内臓は働くため
睡眠の質が低下します!
ぐっすりと深い眠りにつくためには
食事から２～３時間経過して
消化が十分に行われてからが望ましいです！
睡眠の質は健康にはもちろん！
筋肉の成長にも大きく関わります！
今すぐ横になって目を閉じましょう！
読んでくれてありがとうございました！
野菜で筋肉がつく⁉︎魔法の野菜ブロッコリー
こんにちは！ウタです！
食事が偏ってきた....
タンパク質以外もとらなきゃ....
全部の要素含んでる食べ物ないの？
あります！！
その野菜は...ブロッコリーです！
筋トレをしていると
タンパク質ばかり摂ろうとするので
食事のメニューも偏ってしまいます....
また筋肉のために良いとされている食品には
ビタミン、ミネラル、食物繊維
などの栄養素が不足しがちです....
しかし！！！
ブロッコリーは全て含んでいます！！！
・ビタミン
炭水化物やタンパク質、脂質を燃やすのに
必要な栄養素です
中でもビタミンB群は疲労回復を促す効果や
筋トレにより傷ついた筋肉の修復を
サポートしてくれる働きをします
・ミネラル
体調を整えるのに欠かせない栄養素です！
カルシウム、鉄、マグネシウム、
ナトリウム、亜鉛など
ミネラルは体内でつくれない栄養素なので
食品から摂らなければいけません！
・食物繊維
血糖値を上げずにエネルギーを維持したり
整腸作用で腸をキレイにして
タンパク質から摂れるアミノ酸を
効率的に吸収することができます！
筋肉をつけるためには
ビタミン、ミネラル、食物繊維
といった栄養素は必要不可欠です！
さまざまな栄養素を
バランス良く含んでいる
ブロッコリーですが
さらに凄い成分が含まれています！！
それは、「インドール- 3-カルビノール」と
「インドリルメタン」という成分です！
この成分は、女性ホルモンである
エストロゲンの働きを抑える
効果があります！
筋肉の発達を妨げたり
体脂肪を蓄積させたり
むくみの原因になったりします！
女性に筋肉がつきづらいのは
このエストロゲンの働きのせいです！
そんな筋トレを邪魔してくるエストロゲンを
ブロッコリーを食べることで
その働きを抑制させることができるのです！
つまり！！
筋トレ効果を高めてくれるということです！
またエストロゲンの働きを抑えることで
筋肉の成長には欠かせない男性ホルモンの
テストステロンの働きを強める
ことも期待できます！！
筋肉にマイナスの要素を抑制して
筋肉にプラスの要素を強めることができる
ブロッコリーはドンピシャな野菜なのです！！
どうですか？
を食べられずにはいられないですね！
今すぐスーパーに行きましょう！！！
読んでくれてありがとうございました！
怠けてもいい‼︎ストイックじゃなくていい‼︎筋トレの続け方
こんにちは！ウタです！
筋トレはダルい....
どーせ3日坊主....
続けてほんとに結果出るの？
自分で辞める理由つくってませんか？
おそらくこのブログを見るのは
プロのアスリートの方ではないでしょう
ストイックじゃなくていいんです！
ぼくもストイックな方ではありません....
今回はそんなぼくでも
筋トレを続けてこれた方法を紹介します！
・我慢せずに楽しくやる！
ストイックに毎日5分筋トレ....
食事はタンパク質を2種類....
睡眠は90分サイクルで....
だんだんストレスになりますよね....
いいんです！
たまにはアイスたべましょう！
油多めで家系ラーメン喰らいましょう！
科学的にもストレスが溜まってしまうと
筋トレ効果が減る
ことがわかっています！
たまには羽目を外して
ストレス発散してください！
実はぼくもほぼ毎日アイス食べてます！
筋トレは体脂肪計&筋肉量計の数値を見て
ニヤニヤしたり
自己管理できてることに自己満足するために
やるべきです！
・体脂肪計or筋力量計に毎日乗る！
やっぱり数値が目に見えるのは嬉しいです！
なかなか結果が出ない
こともありますが....
ぼくは必然的に数値を見るように
ベッドの前と脱衣所に乗っただけで反応して
計測してくれる体重計を置いています！
ポイントは毎日同じ条件で
計測することです！
・毎日鏡の前に立つ
筋肉がついてきてカラダが変化してくると
鏡の前に立つのが楽しくなってきます！
お風呂出てすぐ鏡があるといいです！
無ければ姿見を置きましょう！
誰にも見られないようにナルシストっぽく
ポーズをとってみてもいいです！！
・人に褒めてもらう！
少し効果が出始めてカラダが変化してきたら
誰かに見てもらいましょう！
最初は抵抗があるかもしれません....
大したことないって言われるかも....
「ちょっと筋肉ついてきたっしょ？」
ぐらいの軽い気持ちでいきましょう！
ちょっと腹筋触ってもらったり
胸筋を撫でてもらうのでもいいです！
人に褒めてもらうとやる気がでます！
褒められて伸びていきましょう！
ぼくはこの4つをずっと続けています！
楽しく筋トレしていきましょう！！
読んでくれてありがとうございました！
