空腹は敵⁉︎5食の方が脂肪がつかない⁉︎血糖値とインスリンの秘密‼︎

こんにちは！ウタです！

脂肪落とすために食事抜かなきゃ....

夕食の量を抑えなきゃ....

朝食抜いたら痩せる？

朝昼晩の三食たべないと筋肉はつかない？

ちがうんです！

そんなことないんです！

むしろ空腹は敵です！

今回のキーワードは

血糖値とインスリン！

両方とも聞いたことあるはずです！

説明していきましょう！

血糖値とは文字通り血液中の糖分のことです！

インスリンは血糖値を下げるために

分泌される成分で糖を脂肪に

変えて蓄える働きがあります！

脂肪がつくメカニズム

食べる

→血糖値が上がる

→インスリンが分泌される

→糖が脂肪に変わる

→肥満を招く

ここで重要なのは

食べないことではなく！

血糖値の上昇を抑える

です！

ここでは血糖値の上昇を抑える方法を

お教えします！

・ゆっくり食べる

糖質を短時間で摂取するほど

血糖値の上昇スピードは早くなります！

なので時間をかけて食べましょう！

よくかまずに飲み込むような食べ方や

おかずを食べる前にごはんを

かきこむような食べ方はやめましょう！

・空腹な時間を減らす

血糖値を安定させることで

インスリンの分泌量は減少します！

例えば昼食から夕食の間の

ちょっと小腹が空いた時に

ドカ食いを避ける

できれば高タンパクなものが望ましく

お菓子や油たっぷりのものは避けましょう！

ただし！

１日の摂取カロリーをオーバーすると

元も子もないので

カロリー配分をきちんと計画しましょう！

僕は朝食と昼食の間、昼食と夕食の間に

カロリーメイト

を一袋食べるようにしてます！

自分のカラダを理解して

血糖値とインスリンを

コントロールすれば

効率よく理想の

カラダに近づけます！

読んでくれてありがとうございました！