週2回、1日10分 超簡単で辛くない 世の中の人が知らない習慣を 2か月間、少しずつ 積み重ねるだけで 動けるカラダと 理想の自分 部活をしていた 現役時代のキレを 取り戻し やりたいことがやれる 自分になるための 方法を大公開！！！ はじめまして！ウタで…

こんにちは！ウタです！ ストレッチ？ あー体柔らかくするやつねー 違います！！ ストレッチも運動なんです！ しかも！！ 筋トレと深い関わりがあるんです！ 筋トレとストレッチとの違いは 筋肉を強化する目的かどうかと 短期間での効果が出やすい というこ…

こんにちは！ウタです！ 体幹って重要らしいけどわからない.... 長友がやってるぐらいだから 自分にはできないんじゃ.... そんなことありません！ あなたにもできます！ 体幹は身体を支える重要な コアの役割を果たしており 立ったり、座ったり、走ったりで…

こんにちは！ウタです！ インナーマッスル？アウターマッスル？ どっからがインナーでどっからがアウター？ 鍛え方は？メリットは？ そんな疑問に答えます！！ アウターマッスルって必要ないんじゃ.... インナーマッスルってなんぞや.... 少しでもその悩みを…

こんにちは！ウタです！ 寝てる間に筋肉ついてないかなぁ.... そんなこと起きるわけ.... あるんです！！！ 睡眠時間を削ってまで 筋トレしないでください！ 今回のブログではあなたが ぐっすり眠っていい 理由をお教えします！ まず始めに人間は体内時計が狂…

こんにちは！ウタです！ 食事が偏ってきた.... タンパク質以外もとらなきゃ.... 全部の要素含んでる食べ物ないの？ あります！！ その野菜は...ブロッコリーです！ 筋トレをしていると タンパク質ばかり摂ろうとするので 食事のメニューも偏ってしまいます..…

こんにちは！ウタです！ 筋トレはダルい.... どーせ3日坊主.... 続けてほんとに結果出るの？ 自分で辞める理由つくってませんか？ おそらくこのブログを見るのは プロのアスリートの方ではないでしょう ストイックじゃなくていいんです！ ぼくもストイックな…

こんにちは！ウタです！ プロテインを手に取るきっかけは 人によってさまざまだと思います！ 筋力をつけたい.... たくましい体がほしい.... 栄養バランスの改善させたい…. でもプロテインって ゴリゴリの人たちが飲むやつ.... 正しく飲まないと太るんでしょ.…

こんにちは！ウタです！ 脂肪落とすために食事抜かなきゃ.... 夕食の量を抑えなきゃ.... 朝食抜いたら痩せる？ 朝昼晩の三食たべないと筋肉はつかない？ ちがうんです！ そんなことないんです！ むしろ空腹は敵です！ 今回のキーワードは 血糖値とインスリン…

こんにちは！ウタです！ 何回か筋肉痛を取り上げてますが.... やっぱり筋肉痛のときは動きたくない.... 筋肉痛の時って動いた方がいいの？ 超回復って言ってたから休むんでしょ？ 実は筋肉痛には2種類あります！ 運動をしてもいい筋肉痛と駄目な筋肉痛です！…

こんにちは！ウタです！ 筋トレはお金がかかる.... そんなにやる時間ない.... ジムまで行くのが疲れる.... そんなあなたは 自宅筋トレ しましょう！！ メリット1.お金の節約 ジムへ払う月会費や入会金は無し！ 通うために電車などにのるなら その交通費だっ…

こんにちは！ウタです！ 毎日の筋トレなんて嫌.... 毎日筋肉痛に悩まされるのも嫌.... 大丈夫です！ むしろ毎日はダメです！！ 筋肉はトレーニングによって傷つき その後修復されることで 以前より強く太い筋肉に生まれ変わります！ この筋肉が損傷し修復さ…

こんにちは！ウタです！ 筋トレしたら筋肉痛になります 筋肉がつくられている証拠なので 気持ちいい！ と思う人もいるかも知れません でも次の日仕事があったらキツイですよね？ 駅の階段で憂鬱になるなんて嫌ですよね？ なので今回は筋肉痛を和らげるために…

こんにちは！ウタです！ ボディビルダーに憧れてますか？ 僕は憧れません！ 大きい筋肉は重そう.... ボディビルダーは運動できるの？ 走れるカラダがほしいんだよなあ.... 僕が目指すのはあくまでも 運動できる筋肉です！ そして 運動できる筋肉は 魅せられ…

こんにちは！ウタです！ 筋トレしてる人なら誰でも憧れる... シックスパック！！ 海で堂々と脱げる上半身！ 見せびらかしてドヤ顔したいですよね⁉︎ せっかく手に入るなら キレイなシックスパックが欲しいですよね⁉︎ ですが正直、あの有名な長友も キレイなシ…

こんにちは！ウタです！ 大好きな白米を減らさなきゃ.... ささみだけ食べればいいんでしょ.... そう思ってませんか？ 筋トレの効果を出すために 食事を気をつけることは 不可欠です！ 食事制限って大変なんじゃ.... 我慢なんてしたくない.... そんなあなたに…

こんにちは！ウタです！ 女子が思わず飛びつきたくなるものって なんだと思いますか？ そう！ 背中です！ 頼られる男らしさ！ タイトな服が似合う逆三角形！ 手に入れたいですよね 女の子に抱きしめられて スリスリされたいですよね！ 海に行っても 脱ぎたく…

こんにちは！ウタです！ 太ったことを1番実感する体の部位って お腹ですよね.... 女の子からの視線が痛い... ベルトに肉がのってる... 脱ぎたくない.... ぼくも温泉に行くときは いつもお腹に力を入れて へこませてました 温泉行った次の日に 筋肉痛になるな…

こんにちは！ウタです！ カーフレイズでふくらはぎ... ハーフスクワットで太もも... 次はお尻です！ 「お尻鍛えるのは女の子でしょ？」 自信を持って答えます！ 男もお尻を鍛えよう！ 垂れ下がったお尻って服の上からでも わかりますよね？ ボクサーパンツが…

こんにちは！ウタです！ 前回のカーフレイズに続いて 今回も下半身攻めの筋トレ紹介です！ スクワット と聞くとなにをイメージしますか？ ・キツそう ・痛めそう ・筋トレガチ勢がやってそう ぼくもそう思っていました.... しかも腰痛持ちのぼくは 「スクワ…

こんにちは！ウタです！ 「息切れするほど 動いてないのに脚つった」 なんてことないですか？ 脚をつる原因はいくつかありますが 主に筋肉疲労です 筋トレして脚をつることから オサラバしましょう！ 今回紹介したいのは カーフレイズ！ カーフ(calf)は「ふ…

はじめまして！ウタです！ ブログ読んでくれてありがとうございます！ このブログでは 「1日10分の筋トレでジムに通わずとも 引き締まった細マッチョになる方法」 これを伝授していきます！ ぼくは中学、高校とサッカー部でした 身長174cm 体重62kg いわゆる…