インナーとアウター⁉︎服じゃなくて筋肉です‼︎
こんにちは！ウタです！
インナーマッスル？アウターマッスル？
どっからがインナーでどっからがアウター？
鍛え方は？メリットは？
そんな疑問に答えます！！
アウターマッスルって必要ないんじゃ....
インナーマッスルってなんぞや....
少しでもその悩みを解消していきましょう！
・アウターマッスル
アウターマッスルは体表面に見える
外側にある筋肉のことを言います
筋肉の部分名称ではありません！
外から触れることが出来る筋肉で
強力な力を発揮できる事が特徴です
自分の意識で動かせる筋肉で
体の動作・衝撃から身を守るなどの
重要な役割を担っています！
外側にある筋肉なので
鍛えると外見が変わります！
肉体を変えたい！！
と思ってるあなたは主にアウターマッスルを
メインで鍛えていくこととなります！
自重・マシン・フリーウエイトトレーニングで
鍛えることができ
見た目がどんどん変わるので
モチベーション維持に繋がります！
アウターマッスルを鍛えるときは
高負荷重量
でのトレーニングを行います！
高負荷重量のトレーニングでは
10回前後が基本となります！
筋トレ！食事！休養！
これでアウターマッスルは
どんどん大きくなっていくでしょう！
インナーマッスルとは言葉通り
体の内側にある筋肉の事を言います！
主に体の深層部に存在しています！
もちろん目には見えないし
外側から触ることはできません！
姿勢の維持・筋肉の持久力向上
が実現できます！
関節を固定する役割がメインとなり
強力な力を出すことはできません....
目で見える結果こそ出ませんが
内側から体をサポート
する大切な筋肉です！
アウターマッスルとは
同じ筋肉で全然異なる仕事
をします！
代表的なトレーニングは
体幹トレーニングです！
筋トレにおいて
正しいフォームを継続しながらの
トレーニングは不可欠です！
鍛えたい筋肉に一番良い負荷を与える！
この為にインナーマッスルを
鍛えることが重要となります
インナーマッスルを鍛える為には
アウターマッスルとは違い
低負荷重量を高回数こなします！
じっくりというよりも
軽度の疲労感が残る程度の強度で
トレーニングして下さい！
なぜなら！
高重量のトレーニングでは
アウターマッスルが使われてしまうからです！
高負荷で行ってしまうと
インナーマッスルを使いません....
この点をしっかり守れば
どんなトレーニングでも
インナーマッスルを鍛える
ことが出来ます！
あなたにはどっちの筋肉が必要でしたか？
むやみやたら
に筋トレしてもいい効果は得られません....
必要な筋肉を！
必要なだけ！
鍛えていきましょう！
読んでくれてありがとうございました！
