筋力アップ‼︎だけじゃない⁉︎適切なプロテインの飲み方

こんにちは！ウタです！

プロテインを手に取るきっかけは

人によってさまざまだと思います！

筋力をつけたい....

たくましい体がほしい....

栄養バランスの改善させたい….

でもプロテインって

ゴリゴリの人たちが飲むやつ....

正しく飲まないと太るんでしょ....

今回は

プロテインの適切な飲み方

を紹介します！！

目的によって

プロテインの最適な摂取タイミングや

飲み方があるのをご存知ですか？

なぜプロテインが必要なのか

どんな結果を求めているのか

プロテインはただ飲んでいれば

効果を感じられるというものではありません....

しかし自分の目的に合ったものを見つければ

その効果を十分に感じられます！

それぞれの目的に合わせた

最適なプロテインの摂り方を紹介します！

・筋力アップには

運動後30分以内に！

日々の運動やトレーニングによって

体の筋繊維は傷つきます！

傷ついた筋繊維に栄養が入らなければ

筋力アップにつながりません！

なぜなら、タンパク質が不足した体は

時間の経過とともに筋肉をどんどん分解して

エネルギーへの変換を促してしまうからです

運動後30分以内は

回復のゴールデンタイムです！

この時間帯は体が傷ついた筋組織を

修復するべく栄養素を必要として

吸収が高まるとされています！

このとき筋肉の材料となる

タンパク質(プロテイン)を補給することで

傷ついた筋組織をより速く回復させることや

より強くすることを期待できます！

・栄養バランス改善は

食事前後・就寝前に！

栄養バランスの改善を目指す方は

食前・食後のいずれか

そして就寝前をおすすめします！

健康を維持するためには

タンパク質をしっかり摂り

体作りの材料となるアミノ酸を

体内に保っておくことが必要です！

バランスよく食事をしていると思っていても

不足しがちなのがタンパク質

食前・食後のいずれかに

プロテインを飲むことで

タンパク質を補うことができます！

就寝前にプロテインを飲むことも

とても効果的とされています！

睡眠中には成長ホルモンが分泌され

体の中では修復と回復が行われます！

睡眠で疲れが取れるというのは

成長ホルモンの役割が大きいのですが

実はこの成長ホルモンも

タンパク質から作られています！

疲労を取り

栄養バランスを整える

ためにも

新陳代謝を助けるタンパク質は

必要不可欠といえるでしょう！

僕は週2回の筋トレの後と

就寝前に飲むのでほぼ毎日飲んでいます！

自分に合ったプロテインの飲み方を見つけて

効率の良いカラダづくりをしましょう！

読んでくれてありがとうございました！