炭水化物カットは逆効果⁉︎食べ方の真実‼︎

こんにちは！ウタです！

大好きな白米を減らさなきゃ....

ささみだけ食べればいいんでしょ....

そう思ってませんか？

筋トレの効果を出すために

食事を気をつけることは

不可欠です！

食事制限って大変なんじゃ....

我慢なんてしたくない....

そんなあなたに！！

今回は筋肉をつけるための食事法を

２つ紹介します！

食べないことではなく！

食べ方を紹介します！

・2種類のタンパク質

バランスよく食べることはもちろん

タンパク質を含むおかずを

取り入れてみてください

その際

動物性タンパク質と

植物性タンパク質

を組み合わせてください！

鶏肉と納豆！豚肉と豆腐！などです！

アミノ酸のバランスがとれて

良質な筋肉の形成に役立ちます

・炭水化物をとる

炭水化物って太る原因なんじゃ....

違うんです！！

タンパク質を筋肉に合成するためには

炭水化物の摂取が必要です！

糖質を同時に摂取することで

タンパク質の吸収を高めます！

体を引き締めたいときでも

過度な炭水化物カットは

かえって逆効果となる可能性があります

また、筋トレ終了後30分以内に

プロテインの補給を行ったうえで

できるだけ早く

タンパク質と糖質を摂取しましょう！

トレーニングと食事の間隔が短いほど

筋肉作りに有効と考えられています！

前述したように筋肉作りのためには

タンパク質はもちろん

糖質のエネルギー

が必要です！！

炭水化物とプロテインを摂取すると

食事からの糖質エネルギーとの

相乗効果で

タンパク質が体内に吸収されやすくなります！

どうでしたか？

常識がくつがえりましたか？

今すぐ！！

冷蔵庫から2種類のタンパク質を見つけて

ご飯を炊きましょう！！

食べることで！！

筋肉はつきます！！

読んでくれてありがとうございました！