「ハーフ」だけど効果抜群！ハーフスクワット！

こんにちは！ウタです！

前回のカーフレイズに続いて

今回も下半身攻めの筋トレ紹介です！

スクワット

と聞くとなにをイメージしますか？

・キツそう

・痛めそう

・筋トレガチ勢がやってそう

ぼくもそう思っていました....

しかも腰痛持ちのぼくは

「スクワットは無理ゲー」

と諦めていました

ただスクワットは

正しいやり方を知るだけで

絶大な効果を発揮します！

今回は負荷も軽く効果絶大な

ハーフスクワット

を紹介します！

ハーフスクワットはダイエットする女性に

紹介されがちな筋トレですが

 アスリートもやるほど効果抜群！

の筋トレなんです！

1.足を肩幅より少し広めに開いて立つ

   つま先は外を向かないようまっすぐにする

2.胸を張り、背筋を伸ばして、

   目線を真っ直ぐにする

これでセット完了！

3.膝を少しずつ曲げていく

   膝の角度が90度程度手前

   (キツければ60~70度程度でもOK）

   まで曲げたらもとに戻す

10～20回×1～3セットを目安に行う

ポイントは２つ！

・お尻を突き出すように

・膝を前に出さない

   足首と膝が地面に垂直

  膝とお尻が地面に並行

   が理想です！

ハーフスクワットは

主に太もも裏に効きますが

お尻や腹筋も一緒に鍛えられます！

ケガしにくい！

器具いらない！

いろんな筋肉がいっぺんに！

一石三鳥の筋トレ！

ぜひその効果を実感してください！！

モテる下半身は近いです！

読んでくれてありがとうございました！

また次回お会いしましょう！