腹筋 割れ方 手の交差
こんにちは！ウタです！
筋トレしてる人なら誰でも憧れる...
シックスパック！！
海で堂々と脱げる上半身！
見せびらかしてドヤ顔したいですよね⁉︎
せっかく手に入るなら
キレイなシックスパックが欲しいですよね⁉︎
ですが正直、あの有名な長友も
キレイなシックスパックとは言えません...
たしかにこれでもかっこいいです！
でも！今から手に入れるなら！
キレイな腹筋つくりましょう！
人間はそもそも利き手利き足があります
体を半分に割って重さを計ったら
利き手側が重いのは当たり前です！
でも！！！
左右のバランスがいい！！！
...に越したことはありません！
今回は左右のバランスを良くする
簡単な方法をお教えします！
1.筋トレを左右同じ回数ずつ、同じ質でやる
同じ回数ずつは当たり前ですね！
でも同じ質でやれている人は少ないです！
利き手でない方だったり
疲れてきたりすると
つい手を抜いてしまいます....
同じ質でやることを意識しましょう！
2.手を組み方を変える
これが重要です！！
例えば手を組んで腹筋するとき
どうしていますか？
右利きの人は右親指が上
左利きの人は左親指が上になりがちです！
これで腹筋を積み重ねると
バランスが悪くなります！
なので手の組み方を変えて
同じ回数ずつやりましょう！
ほんの少しの工夫で
左右バランスは良くなります！
今すぐやってみましょう！！
読んでくれてありがとうございました！
炭水化物カットは逆効果⁉︎食べ方の真実‼︎
こんにちは！ウタです！
大好きな白米を減らさなきゃ....
ささみだけ食べればいいんでしょ....
そう思ってませんか？
筋トレの効果を出すために
食事を気をつけることは
不可欠です！
食事制限って大変なんじゃ....
我慢なんてしたくない....
そんなあなたに！！
今回は筋肉をつけるための食事法を
２つ紹介します！
食べないことではなく！
食べ方を紹介します！
・2種類のタンパク質
バランスよく食べることはもちろん
タンパク質を含むおかずを
取り入れてみてください
その際
動物性タンパク質と
植物性タンパク質
を組み合わせてください！
鶏肉と納豆！豚肉と豆腐！などです！
アミノ酸のバランスがとれて
良質な筋肉の形成に役立ちます
・炭水化物をとる
炭水化物って太る原因なんじゃ....
違うんです！！
タンパク質を筋肉に合成するためには
炭水化物の摂取が必要です！
糖質を同時に摂取することで
タンパク質の吸収を高めます！
体を引き締めたいときでも
過度な炭水化物カットは
かえって逆効果となる可能性があります
また、筋トレ終了後30分以内に
プロテインの補給を行ったうえで
できるだけ早く
タンパク質と糖質を摂取しましょう！
トレーニングと食事の間隔が短いほど
筋肉作りに有効と考えられています！
前述したように筋肉作りのためには
タンパク質はもちろん
糖質のエネルギー
が必要です！！
炭水化物とプロテインを摂取すると
食事からの糖質エネルギーとの
相乗効果で
タンパク質が体内に吸収されやすくなります！
どうでしたか？
常識がくつがえりましたか？
今すぐ！！
冷蔵庫から2種類のタンパク質を見つけて
ご飯を炊きましょう！！
食べることで！！
筋肉はつきます！！
読んでくれてありがとうございました！
背中は第2の顔⁉︎女子は頼れる背中が好き‼︎
こんにちは！ウタです！
女子が思わず飛びつきたくなるものって
なんだと思いますか？
そう！
背中です！
頼られる男らしさ！
タイトな服が似合う逆三角形！
手に入れたいですよね
女の子に抱きしめられて
スリスリされたいですよね！
海に行っても
脱ぎたくない....
着たい服も
着られない....
そんな
ドラム缶体系
とおさらばしましょう！
筋トレのやり方
1.床かマットにうつぶせになります
両腕を頭の上に真っ直ぐ伸ばしておきます
手のひらは下に向けておきましょう
2.肩を軸にして両腕をゆっくりと
腰の方まで動かしていきます
この時に両腕は床に対して
水平移動させていきましょう
3.ゆっくりと元の位置に戻ります
最初から最後まで腕は真っ直ぐにして
ひじは動かさないようにしましょう
5~10回×3セットを目安に行っていきます各セットの間では、30～60秒休むようにしてください
ぜひリンクの動画を
参照してください！
床にうつ伏せになれば
今すぐできます！
理想の逆三角形を！
今から！
手に入れましょう！
ぽっこりお腹の原因は腹筋じゃない⁉︎お腹へこませたいなら腸腰筋‼︎
こんにちは！ウタです！
太ったことを1番実感する体の部位って
お腹ですよね....
女の子からの視線が痛い...
ベルトに肉がのってる...
脱ぎたくない....
ぼくも温泉に行くときは
いつもお腹に力を入れて
へこませてました
温泉行った次の日に
筋肉痛になるなんて....
ヘコませよう腹筋しても
ぽっこりお腹が硬くなるだけ...
そんなときトレーナーがくれた
メニューには
「L字腹筋→腸腰筋」
と書いてありました
「腸腰筋ってなんぞや⁉︎」
調べてみると
ぽっこりお腹の原因らしい....
そーなったらやるしかないですよね⁉︎
L字腹筋はもちろん腸腰筋に効きますが
オススメは
カウントダウン式腹筋
です！！
1.仰向けに寝る
2.脚を持ち上げ、脚で宙に
できるだけ大きく100を書く
3.100.99.98...と脚で宙に書く数字を
カウントダウンしていく
ぼくは1番はじめ
92までしかいきませんでした
つまり9回でギブアップです...
80を超え
50にたどり着き
20までやり遂げたら
あなたのぽっこりお腹は
引き締まってます！
女の子から
「お腹さわってもいい？」
と言われる未来に向かって
カウントダウンを
始めましょう！
男だって桃尻がいい⁉︎自宅できるヒップアブダクション‼︎
こんにちは！ウタです！
カーフレイズでふくらはぎ...
ハーフスクワットで太もも...
次はお尻です！
「お尻鍛えるのは女の子でしょ？」
自信を持って答えます！
男もお尻を鍛えよう！
垂れ下がったお尻って服の上からでも
わかりますよね？
ボクサーパンツが似合うお尻って
かっこよくないですか？
男だって
お尻を鍛える必要があるんです！
しかもお尻の筋肉は
体の中で最も大きく
日常生活でも重要なんです！
今回紹介したい筋トレは
ヒップアブダクション
1.床に横向きに寝る
下側の足を少し曲げて体を安定させる
2.上側の足を上げる
上側の足はまっすぐ伸ばす
3.70度ぐらいまで上げて、1～3秒キープする
4.ゆっくりと元の位置へ足を下ろしていく
チューブや器具を使う方法もありますが
まずは何も使わずにやることをススメます！
頼れる後ろ姿！
疲れない下半身を作っていきましょう！
読んでくれてありがとうございました！
それではまた次回！
「ハーフ」だけど効果抜群！ハーフスクワット！
こんにちは！ウタです！
前回のカーフレイズに続いて
今回も下半身攻めの筋トレ紹介です！
スクワット
と聞くとなにをイメージしますか？
・キツそう
・痛めそう
・筋トレガチ勢がやってそう
ぼくもそう思っていました....
しかも腰痛持ちのぼくは
「スクワットは無理ゲー」
と諦めていました
ただスクワットは
正しいやり方を知るだけで
絶大な効果を発揮します！
今回は負荷も軽く効果絶大な
ハーフスクワット
を紹介します！
ハーフスクワットはダイエットする女性に
紹介されがちな筋トレですが
アスリートもやるほど効果抜群！
の筋トレなんです！
1.足を肩幅より少し広めに開いて立つ
つま先は外を向かないようまっすぐにする
2.胸を張り、背筋を伸ばして、
目線を真っ直ぐにする
これでセット完了！
3.膝を少しずつ曲げていく
膝の角度が90度程度手前
(キツければ60~70度程度でもOK）
まで曲げたらもとに戻す
10～20回×1～3セットを目安に行う
ポイントは２つ！
・お尻を突き出すように
・膝を前に出さない
足首と膝が地面に垂直
膝とお尻が地面に並行
が理想です！
ハーフスクワットは
主に太もも裏に効きますが
お尻や腹筋も一緒に鍛えられます！
ケガしにくい！
器具いらない！
いろんな筋肉がいっぺんに！
一石三鳥の筋トレ！
ぜひその効果を実感してください！！
モテる下半身は近いです！
読んでくれてありがとうございました！
また次回お会いしましょう！
そんなに疲れてないのに足がつる⁉︎そんなあなたにカーフレイズ‼︎
こんにちは！ウタです！
「息切れするほど
動いてないのに脚つった」
なんてことないですか？
脚をつる原因はいくつかありますが
主に筋肉疲労です
筋トレして脚をつることから
オサラバしましょう！
今回紹介したいのは
カーフレイズ！
カーフ(calf)は「ふくらはぎ」
レイズ(raise)は 「持ち上げる」
その名の通り
ふくらはぎを持ち上げる
だけの筋トレです！
カーフレイズは
ヒラメ筋と腓腹筋を鍛えるトレーニングです！
1.場所は低い段差など
特に段差がない場合は地面でも大丈夫
2.体がぶれないように
壁や棚に手をつき安定させます
これでセット完了です！
3.背筋を伸ばしたまま
ゆっくりとかかとを上げて行きます
4.ふくらはぎの筋肉を意識しながら
ゆっくりとかかとを下ろしていきます
まずは1セット15回から行っていきましょう！
回数とセット数は
徐々に増やしていきましょう！
「いい脚してるね」
と女の子言われるのは最高に気持ちいいです！
自身もって短パンを履ける夏を迎えましょう！
