筋力アップ‼︎だけじゃない⁉︎適切なプロテインの飲み方
こんにちは！ウタです！
プロテインを手に取るきっかけは
人によってさまざまだと思います！
筋力をつけたい....
たくましい体がほしい....
栄養バランスの改善させたい….
でもプロテインって
ゴリゴリの人たちが飲むやつ....
正しく飲まないと太るんでしょ....
今回は
プロテインの適切な飲み方
を紹介します！！
目的によって
プロテインの最適な摂取タイミングや
飲み方があるのをご存知ですか？
なぜプロテインが必要なのか
どんな結果を求めているのか
プロテインはただ飲んでいれば
効果を感じられるというものではありません....
しかし自分の目的に合ったものを見つければ
その効果を十分に感じられます！
それぞれの目的に合わせた
最適なプロテインの摂り方を紹介します！
・筋力アップには
運動後30分以内に！
日々の運動やトレーニングによって
体の筋繊維は傷つきます！
傷ついた筋繊維に栄養が入らなければ
筋力アップにつながりません！
なぜなら、タンパク質が不足した体は
時間の経過とともに筋肉をどんどん分解して
エネルギーへの変換を促してしまうからです
運動後30分以内は
回復のゴールデンタイムです！
この時間帯は体が傷ついた筋組織を
修復するべく栄養素を必要として
吸収が高まるとされています！
このとき筋肉の材料となる
タンパク質(プロテイン)を補給することで
傷ついた筋組織をより速く回復させることや
より強くすることを期待できます！
・栄養バランス改善は
食事前後・就寝前に！
栄養バランスの改善を目指す方は
食前・食後のいずれか
そして就寝前をおすすめします！
健康を維持するためには
タンパク質をしっかり摂り
体作りの材料となるアミノ酸を
体内に保っておくことが必要です！
バランスよく食事をしていると思っていても
不足しがちなのがタンパク質
食前・食後のいずれかに
プロテインを飲むことで
タンパク質を補うことができます！
就寝前にプロテインを飲むことも
とても効果的とされています！
睡眠中には成長ホルモンが分泌され
体の中では修復と回復が行われます！
睡眠で疲れが取れるというのは
成長ホルモンの役割が大きいのですが
実はこの成長ホルモンも
タンパク質から作られています！
疲労を取り
栄養バランスを整える
ためにも
新陳代謝を助けるタンパク質は
必要不可欠といえるでしょう！
僕は週2回の筋トレの後と
就寝前に飲むのでほぼ毎日飲んでいます！
自分に合ったプロテインの飲み方を見つけて
効率の良いカラダづくりをしましょう！
読んでくれてありがとうございました！
空腹は敵⁉︎5食の方が脂肪がつかない⁉︎血糖値とインスリンの秘密‼︎
こんにちは！ウタです！
脂肪落とすために食事抜かなきゃ....
夕食の量を抑えなきゃ....
朝食抜いたら痩せる？
朝昼晩の三食たべないと筋肉はつかない？
ちがうんです！
そんなことないんです！
むしろ空腹は敵です！
今回のキーワードは
血糖値とインスリン！
両方とも聞いたことあるはずです！
説明していきましょう！
血糖値とは文字通り血液中の糖分のことです！
インスリンは血糖値を下げるために
分泌される成分で糖を脂肪に
変えて蓄える働きがあります！
脂肪がつくメカニズム
食べる
→血糖値が上がる
→インスリンが分泌される
→糖が脂肪に変わる
→肥満を招く
ここで重要なのは
食べないことではなく！
血糖値の上昇を抑える
です！
ここでは血糖値の上昇を抑える方法を
お教えします！
・ゆっくり食べる
糖質を短時間で摂取するほど
血糖値の上昇スピードは早くなります！
なので時間をかけて食べましょう！
よくかまずに飲み込むような食べ方や
おかずを食べる前にごはんを
かきこむような食べ方はやめましょう！
・空腹な時間を減らす
血糖値を安定させることで
インスリンの分泌量は減少します！
例えば昼食から夕食の間の
ちょっと小腹が空いた時に
ドカ食いを避ける
できれば高タンパクなものが望ましく
お菓子や油たっぷりのものは避けましょう！
ただし！
１日の摂取カロリーをオーバーすると
元も子もないので
カロリー配分をきちんと計画しましょう！
僕は朝食と昼食の間、昼食と夕食の間に
を一袋食べるようにしてます！
自分のカラダを理解して
血糖値とインスリンを
コントロールすれば
効率よく理想の
カラダに近づけます！
読んでくれてありがとうございました！
筋肉痛には種類がある⁉︎いつ休む？いつ動く？
こんにちは！ウタです！
何回か筋肉痛を取り上げてますが....
やっぱり筋肉痛のときは動きたくない....
筋肉痛の時って動いた方がいいの？
超回復って言ってたから休むんでしょ？
実は筋肉痛には2種類あります！
運動をしてもいい筋肉痛と駄目な筋肉痛です！
その2種類とは筋トレによる筋肉痛と
有酸素運動による筋肉痛です！
どっちのときになにすればいいの？
安心してください！
お教えします！
・筋トレによる筋肉痛
まず筋トレで筋肉痛になった場合ですが
毎日同じ部位のトレーニングは
避けるべきです！
なぜなら毎日同じ部位のトレーニングを行うと筋肉の修復が遅れて筋肉が発達しません！
筋トレの意味がなくなります！
・ジョギングなどの
有酸素運動による筋肉痛
有酸素運動の場合は
筋肉痛になったとしても
毎日行って大丈夫です！
筋肉を傷めるようなトレーニングではないし
筋肉の修復が必要になっても
２４時間くらい時間をおけば
十分に修復が可能な部位が多いからです
むしろ筋肉痛になって休むことが習慣になり
運動頻度が減る方が
体に悪いです！
有酸素運動の場合は
筋肉痛でもできるだけ毎日続けましょう！
どうでしたか？
わからないまま続ける....
のではなく！
自信を持って毎日やる！
自信を持って休む！
気持ちの持ちようで
ずいぶんと違うと思います！
筋肉のことを考えてあげながら
効率の良い筋トレ
をしていきましょう！
読んでくれてありがとうございました！
自宅筋トレで年間25万円得する⁉︎1年が4日間増える⁉︎
こんにちは！ウタです！
筋トレはお金がかかる....
そんなにやる時間ない....
ジムまで行くのが疲れる....
そんなあなたは
自宅筋トレ
しましょう！！
メリット1.お金の節約
ジムへ払う月会費や入会金は無し！
通うために電車などにのるなら
その交通費だって掛かりません！
自宅で筋トレメニューをこなす際に
筋トレ器具を利用するかもしれませんが
その場合も、一度購入してしまえば
その後はお金は掛かりません！
しかも、自宅用の筋トレ器具は
とてもリーズナブルです。
週2回、月8回ジムに通うとすると
通常のジムで会費が月間10,000円
交通費が往復400円かかるとすると
13,200×12=158,400
15万円以上節約できます！
お金を節約できます！
メリット2.時間の節約
どんなに近くにあるジムであっても
かかってしまう
往復するための時間....
人が混雑しているとき
他の人が終わるまで待ち時間....
自分の順番が回ってくるまで、5分、10分
掛かってしまうこともあります
ジムでの筋トレは
無駄な時間がかなり多いです！
自宅で筋トレメニューをこなす場合
余計な時間は掛かりません！
1回ジムに行くごとに
待ち時間などの無駄な時間を30分
ジムまでの往復時間を30分とすると
月8時間×12ヶ月=96時間
4日分の時間を節約できます！
時給1000円に換算すると
およそ10万円！
自宅で筋トレするだけで
年間25万円、4日分
得するんです！！
お金と時間を節約して
なりたい自分になれる！
そのための自宅筋トレ！
僕がブログで紹介してる筋トレは
自宅でできるものばかりです！
今すぐやっていきましょう！
読んでくれてありがとうございました！
筋肉をつけるために休む！超回復とは！！
こんにちは！ウタです！
毎日の筋トレなんて嫌....
毎日筋肉痛に悩まされるのも嫌....
大丈夫です！
むしろ毎日はダメです！！
筋肉はトレーニングによって傷つき
その後修復されることで
以前より強く太い筋肉に生まれ変わります！
この筋肉が損傷し修復されるまでの過程は
超回復と呼ばれます！
トレーニングを休む期間ですが
筋トレを行った部位にもよりますが
2〜3日間おきましょう！
筋肉の修復や超回復には
４８時間〜７２時間程度
必要だからです！
超回復は、睡眠中に活発に分泌される
成長ホルモンがたんぱく質の合成を
高めることで起こる働きです
ちょっと難しいですが要するに
筋トレして食べて寝ましょう！
ってことです！
筋肉をつけるために休む！
その知識と習慣を
身につけてくれたら嬉しいです！！
読んでくれてありがとうございました！
入浴マッサージ
こんにちは！ウタです！
筋トレしたら筋肉痛になります
筋肉がつくられている証拠なので
気持ちいい！
と思う人もいるかも知れません
でも次の日仕事があったらキツイですよね？
駅の階段で憂鬱になるなんて嫌ですよね？
なので今回は筋肉痛を和らげるために！
入浴法を紹介します！
お風呂に入って血流を良くし
乳酸を流してしまえば理論的に
は筋肉痛に効くということになります
筋肉痛の場合のお風呂の湯温は
３８～４０度くらいが理想です！
体温より少し高め
熱すぎずぬるすぎず
ちょうどいい温度ですね
注意点として
運動した直後にこのような湯温のバスタブに
浸かる入浴は控えることです
汗を流したいなら
ぬるめのシャワーだけサッと浴び、
筋肉のクールダウンを待って
改めて入浴しましょう！
筋トレで憂鬱にならないように
お風呂でリフレッシュしましょう！
読んでくれてありがとうございました！
ライオンは筋トレしない⁉︎イチローも言ってる「体のバランス」
こんにちは！ウタです！
ボディビルダーに憧れてますか？
僕は憧れません！
大きい筋肉は重そう....
ボディビルダーは運動できるの？
走れるカラダがほしいんだよなあ....
僕が目指すのはあくまでも
運動できる筋肉です！
そして
運動できる筋肉は
魅せられる筋肉です！
あのイチロー選手も動画の中で
こんなことを言ってます。
・大きい筋肉はいらない
・人間には持って生まれたバランスがある
・ライオンやトラは筋トレしない
・筋肉は鍛えられても
筋肉を支える腱や関節は鍛えられない
実際にウェイトトレーニングをして
肉体改造をしたダルビッシュ選手は
肉体改造直後にケガをしています
日本人には日本人の
あなたにはあなたのバランスがあります！
僕がオススメしている筋トレは
自重でやる筋トレが多いので
バランスは崩させません！
器具を使って強い負荷をかけることが
悪いのではありません！
時には必要だと思います！
バランスを崩すほど
負荷をかけるのが悪いのです！
ケガをするのでは元も子もありません！
過去に筋トレのやりすぎで
傷めてしまったことはありませんか？
走れて！
モテて！
健康的で！
バランスの良い！
筋肉をつけていきましょう！
読んでくれてありがとうございました！
